截至2019年底
我国人均预期寿命77岁
但健康预期寿命仅68.7岁
这也就意味着
我国居民平均有8年的带病生存时间
怎样与疾病智慧“相处”？
采取哪些措施能提升带病生存的生活质量？
听众来信
“我和老伴儿都70多岁，感觉身体大不如以前，跑医院的时候多了，外出旅行的机会少了，药越吃越多，吃饭的胃口却越来越差......有人说老年是迟暮黄昏，老年人哪有身体没病的？我们老两口的身体底子还行，也就是一些慢性病，但就这样腻腻歪歪地度过余生，不甘心。我们应该怎么办呢？”
由湖北省卫生健康委、湖北之声
联合推出的健康长寿36计
请听第32计《“带病生存”有智慧》
听武汉大学医院主任医师
廖皓磊教授为您讲解
《健康长寿36计》由湖北省卫生健康委和湖北之声联合出品
廖皓磊
教授、硕士生导师、武汉大学医院主任医师。中国疾病控制中心健康教育巡讲专家、中华预防医学会健康传播分会委员、武汉大学老科技工作者协会副会长。
带病生存是一种“新常态”
慢性病顾名思义就是患病的过程是缓慢的、日积月累的。健康知识的缺乏及自我健康管理素养不足是大多数老年人“带病生存”的原因。除家族遗传、居住环境等不可逆的原因外，慢性病的患病率60%与生活方式相关。
据统计，我国80.9%的家庭人均日食盐量超过6g，83.4%的家庭人均日食油量超过25g，52.8%的居民日摄入钙的含量不足800mg，47%的男性仍在吸烟，17.4%的人过量饮酒，而参加锻炼的人的比例却很低。以上不健康的生活方式造成老年人肥胖超重、高血压、高血脂、高血糖，进而诱发了慢性病，如心脏病、脑血管病、恶性肿瘤等，严重影响了老年人的生活质量。所以说 “带病生存”是一种新常态，是一个普遍现象，有所区别的是每个人带的疾病不同，病痛对每个人生活质量的影响不同。为了让带病生存的时间长一些，老年朋友们必须学会“与狼共舞”、与疾病共舞。
廖皓磊做客《湖北之声》直播间
廖皓磊：
首先要克服悲观情绪
对于慢性病，持有怎样的态度很重要。态度可以“加重”疾病，因为精神压力是一种负担，可直接作用在我们的身体上。反之，适度的态度也可以缓解疾病，顺其自然，坦然接受已经来临的，不惧怕什么。试着想一想，一个人能活到老，生命的延长本身就是一种福气，即便是带病生存，那也是岁月送给我们生命的“礼物”。从生长到衰老，每一段过程都给了我们不可多得的体验，而每一个个体对生命的独特体验都是不可替代的。
克服悲观情绪，一方面可以请教医生，合理用药，尽可能地控制住病情，病情平稳是调整心情的前提。另一方面要正视和接受自身的健康状态，正确的态度是面对客观不回避，接受现实不烦恼。
廖皓磊：
其次要优化生活方式
每一种慢性疾病的形成必定有因，这个因除了遗传基因等，主要就是你的生活方式。我们提倡优化生活方式，并不是盲目地改掉所有的生活习惯。就拿“管住嘴、迈开腿”来说，管住嘴怎么理解？以糖尿病患者为例，有的患者一查出糖尿病就不敢吃了，啥都限制，最后是饿死的。比如医生说少糖，于是把爱吃的巧克力、月饼、芝麻绿豆糕都戒了，生活没了乐趣，也没了童年的味道。其实只要控制好量，没有绝对禁止的食物，进食总量的控制才是主要的，饮食还是要求多样化。还有“迈开腿”，骨科医生说了步行控制在8000步左右，不能走一万步，于是有老年人不敢运动了，不运动怎么控制热量平衡呢？其实改变运动的方式才是关键，比如我们可以躺在床上或沙发上“空蹬”、可以游泳、可以骑自行车代替步行，这样既保护了膝盖也达到了“迈开腿”的目的。这就是带病生存的智慧。
廖皓磊：
要学会精准管理自我健康
老年人自身应该学会自我健康管理，而且管理要精准。利用健康自测点或家中设备，定期、持续监测自己的体重、腰围、血压、血糖、血脂等生理指标，并且掌握好方法精准测试。对于超重、肥胖及男性腰围90cm、女性腰围85cm以上的中心性肥胖，要通过调节饮食结构、增加体育锻炼来控制，甚至逆转自身存在的危险因素。在饮食结构调整中，不仅要注意饮食多样化，还要注意盐、糖、油的食用量：每人每天摄盐不超过6克、糖不超过50克，油不超过25克。体育锻炼也要循序渐进、持之以恒，保持每周有5天以上的运动频率，每次运动在30分钟以上，心率达到（170减去年龄）次/分钟为宜。对于血压、血糖、血脂偏高的老年人，应先以调整饮食、增加运动来降低“三高”指标，而对已经确诊为高血压、糖尿病、高脂血症的患者，就应该借助药物来控制，通过提高服药依从性来延缓并发症发生的时间，减少并发症发生的概率。
廖皓磊：
要把“与病共舞”的经验传授给下一代
俗话说“久病成良医”。老年朋友们一定要牢记您不能白得了一场病，我们要做有心人，在治疗、调理和自我管理的过程中，要把经验告诉您的孩子们，因为他们可能是您所罹患的慢性疾病的高发人群，这一点很重要。年轻人、中年人也应该关心父母的疾病，关注治疗全过程，及早优化生活方式，推迟患病年龄就是成果。如果每个家庭的每个成员都能尽早进行健康管理，那么全民健康目标一定能早日实现。
“健康长寿36计”由“活力滋源宝”友情赞助
由“景仙九九灵芝”特别支持
记者：夏叶
编辑：李爽
审核：孔习兰、高学良
监制：洪燕、刘征、李菁菁